6 maneiras de superar o medo do confronto
Como terapeuta, está claro para mim que o medo do confronto está na raiz do sofrimento de muitas pessoas. Problemas no local de trabalho, problemas de relacionamento e problemas interpessoais provavelmente poderiam ser resolvidos se apenas as pessoas fossem capazes de resolver suas preocupações de maneira aberta e direta entre os mediadores .
As pessoas que evitam o confronto costumam dar desculpas por seu comportamento, como "sou um pacificador" ou "não quero irritar nenhuma pena". Seja um colega de trabalho irritante que deixa xícaras de café por todo o escritório ou uma sogra que faz piadas inapropriadas, o medo de confronto geralmente supera o desejo de um indivíduo de abordar um problema de frente. Conseqüentemente, o problema nunca é resolvido e o indivíduo angustiado continua sofrendo (e ensopado).
Confrontar alguém em um assunto assertivo, mas gentil, não precisa ser assustador. De fato, você pode achar que outras pessoas agradecem sua opinião e concordam em criar mudanças positivas.
Se você está desconfiado de expressar sua opinião de maneira direta, aqui estão seis maneiras de superar seu medo de confronto:
1. Identifique os problemas de ser uma tarefa simples.
Você não mudará seu comportamento, a menos que acredite que seu comportamento atual não está funcionando. E quando você está nervoso ou com medo de falar, é fácil convencer-se de que ficar quieto é a melhor opção.
Anote os problemas que você experimenta quando evita o confronto. Talvez você vá para casa do trabalho sentindo-se estressado . Ou talvez seu relacionamento com alguém próximo a você fique mais prejudicado toda vez que você permitir que essa pessoa magoe seus sentimentos.
2. Liste o que você pode ganhar falando.
No verso do mesmo pedaço de papel, escreva o que você poderia alcançar falando: seus relacionamentos podem melhorar, seus problemas podem ser resolvidos ou você pode ficar mais feliz. Seja específico sobre as coisas que deseja ganhar.
Toda vez que você ficar tentado a ficar quieto, leia as duas listas. Identificar as razões lógicas e racionais pelas quais você deve confrontar alguém - mesmo que pareça assustador - pode aumentar sua coragem e ajudá-lo a fazê-lo.
3. Reconsidere suas suposições sobre o confronto.
O medo do confronto é frequentemente baseado em falsas suposições. Pensamentos como "O confronto é ruim" ou "Dizer a alguém que eu discordo deles arruinará nosso relacionamento" apenas alimentam seu medo. Se você aprendeu a andar com casca de ovo porque já teve um chefe difícil ou se tem medo de confrontos desde a infância , verifique suas suposições.
Na realidade, o confronto é saudável. Existem muitas maneiras gentis - e assertivas - de expressar sua opinião e fazê-lo pode melhorar a situação mais do que você jamais imaginou.
4. Resolva um problema de cada vez.
Se houver apenas uma pessoa que você evite confrontar - como um colega particularmente desafiador -, escolha uma questão menor para resolver. Não escolha o maior problema e não traga uma lista longa de itens que você não gosta. Comece pequeno e veja o que acontece.
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Se você evitar falar com todos ao seu redor, escolha uma pessoa segura para confrontar primeiro. Talvez você queira começar com um amigo ou familiar de confiança que você sabe que não vai explodir em você. Aborde algo menor e você aumentará sua confiança na capacidade de ser assertivo em outras situações.
5. Atenha-se às declarações do eu e trabalhe para manter a calma.
No centro de toda boa comunicação está a capacidade de seguir as afirmações do "Eu". Em vez de dizer: "Você é tão arrogante em reuniões e nem se dá ao trabalho de aparecer na hora certa", diga: "Estou preocupado com a maneira como você se dirige ao grupo e eu me sinto desrespeitado quando você chega atrasado. ”
Evite ser excessivamente acusador; expresse o que pensa e como se sente. Mais importante, respire fundo algumas vezes e não deixe sua raiva tirar o melhor de você - mesmo se a outra pessoa atacar. O objetivo é ser assertivo, não agressivo.
6. Continue praticando um pequeno passo de cada vez.
Confrontar alguém é mais uma arte do que uma ciência. O que funciona bem em uma circunstância pode não voar em outra. Mas com a prática, você poderá reconhecer quando falar, como fazê-lo e as melhores maneiras de se expressar de maneira eficaz.
Considere seus esforços como um trabalho em andamento e dê pequenos passos. Como qualquer medo, enfrentar o medo do confronto fica mais fácil com a prática. Quanto mais você fala por si, menos assustador se torna.
As pessoas que evitam o confronto costumam dar desculpas por seu comportamento, como "sou um pacificador" ou "não quero irritar nenhuma pena". Seja um colega de trabalho irritante que deixa xícaras de café por todo o escritório ou uma sogra que faz piadas inapropriadas, o medo de confronto geralmente supera o desejo de um indivíduo de abordar um problema de frente. Conseqüentemente, o problema nunca é resolvido e o indivíduo angustiado continua sofrendo (e ensopado).
Confrontar alguém em um assunto assertivo, mas gentil, não precisa ser assustador. De fato, você pode achar que outras pessoas agradecem sua opinião e concordam em criar mudanças positivas.
Se você está desconfiado de expressar sua opinião de maneira direta, aqui estão seis maneiras de superar seu medo de confronto:
1. Identifique os problemas de ser uma tarefa simples.
Você não mudará seu comportamento, a menos que acredite que seu comportamento atual não está funcionando. E quando você está nervoso ou com medo de falar, é fácil convencer-se de que ficar quieto é a melhor opção.
Anote os problemas que você experimenta quando evita o confronto. Talvez você vá para casa do trabalho sentindo-se estressado . Ou talvez seu relacionamento com alguém próximo a você fique mais prejudicado toda vez que você permitir que essa pessoa magoe seus sentimentos.
2. Liste o que você pode ganhar falando.
No verso do mesmo pedaço de papel, escreva o que você poderia alcançar falando: seus relacionamentos podem melhorar, seus problemas podem ser resolvidos ou você pode ficar mais feliz. Seja específico sobre as coisas que deseja ganhar.
Toda vez que você ficar tentado a ficar quieto, leia as duas listas. Identificar as razões lógicas e racionais pelas quais você deve confrontar alguém - mesmo que pareça assustador - pode aumentar sua coragem e ajudá-lo a fazê-lo.
3. Reconsidere suas suposições sobre o confronto.
O medo do confronto é frequentemente baseado em falsas suposições. Pensamentos como "O confronto é ruim" ou "Dizer a alguém que eu discordo deles arruinará nosso relacionamento" apenas alimentam seu medo. Se você aprendeu a andar com casca de ovo porque já teve um chefe difícil ou se tem medo de confrontos desde a infância , verifique suas suposições.
Na realidade, o confronto é saudável. Existem muitas maneiras gentis - e assertivas - de expressar sua opinião e fazê-lo pode melhorar a situação mais do que você jamais imaginou.
4. Resolva um problema de cada vez.
Se houver apenas uma pessoa que você evite confrontar - como um colega particularmente desafiador -, escolha uma questão menor para resolver. Não escolha o maior problema e não traga uma lista longa de itens que você não gosta. Comece pequeno e veja o que acontece.
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Se você evitar falar com todos ao seu redor, escolha uma pessoa segura para confrontar primeiro. Talvez você queira começar com um amigo ou familiar de confiança que você sabe que não vai explodir em você. Aborde algo menor e você aumentará sua confiança na capacidade de ser assertivo em outras situações.
5. Atenha-se às declarações do eu e trabalhe para manter a calma.
No centro de toda boa comunicação está a capacidade de seguir as afirmações do "Eu". Em vez de dizer: "Você é tão arrogante em reuniões e nem se dá ao trabalho de aparecer na hora certa", diga: "Estou preocupado com a maneira como você se dirige ao grupo e eu me sinto desrespeitado quando você chega atrasado. ”
Evite ser excessivamente acusador; expresse o que pensa e como se sente. Mais importante, respire fundo algumas vezes e não deixe sua raiva tirar o melhor de você - mesmo se a outra pessoa atacar. O objetivo é ser assertivo, não agressivo.
6. Continue praticando um pequeno passo de cada vez.
Confrontar alguém é mais uma arte do que uma ciência. O que funciona bem em uma circunstância pode não voar em outra. Mas com a prática, você poderá reconhecer quando falar, como fazê-lo e as melhores maneiras de se expressar de maneira eficaz.
Considere seus esforços como um trabalho em andamento e dê pequenos passos. Como qualquer medo, enfrentar o medo do confronto fica mais fácil com a prática. Quanto mais você fala por si, menos assustador se torna.
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